【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング（2017年8月）

• 新幹線のぞみ（８月１１日：帰省往路）

昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線乗車となりました。

前日までの予期不安はほとんど無かったです。

昨年の成功体験が記憶に残っているのでしょう。

強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきました。

ここでスマホをしまって御守りを握り、呼吸法を始めるとスーッと楽になっていきました。

東京駅は落ち着いた気分で無事に発車しました。

新横浜駅を発車すると名古屋まで１時間半無停車となりますが、その新横浜駅の前後でも全く不安を感じませんでした。

雨のため名古屋到着が遅れましたが、これも大丈夫でした。

本当に、最初のところ（出発駅での乗車）だけクリアできれば大丈夫なようです。

• 飛行機（８月１４日：帰省復路）

搭乗45分前から30分前にかけて不安感がありましたが、時間経過とともに収束しました。

搭乗から羽田空港到着まで終始スムーズでした。

むしろ乗り物のことよりも、機内サービスでもらった熱いスープを左胸からこぼしてしまい、火傷のほうに気がいって、その他のことは気にならなかったです。

総じて、前回の成功体験が活きていたのか、今回の帰省はとても順調でした。この調子で反復練習してきたいです。