認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました

これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきました。

これに加えて今回は、認知再構成法に取り組みました。

これは、従来の考え方を客観視して気分の変化を観察し、観察結果の分析から新たな考え方を発見して新たな気分の変化を評価するというもの。

まさしく、柔軟で多様な考え方を意識することによって、従来の認知を再構成するものです。

認知行動療法における不安階層表のように、認知再構成法を実施するにあたっては認知再構成表を作成します。

一例として、私が飛行機搭乗中にパニック発作に襲われた状況を基にした認知再構成表は以下のとおりです。

この認知再構成表からは「不安な気持ちを切り替えるための引き出しをたくさん持ち、有事でも慌てず使えるようにしっかり訓練して自信を持つこと」が大切なことを理解しました。

これからのトレーニングでは、誤った学習を行動によって正しく学習しなおす認知行動療法と、その時感じた自動思考に着目して考え方を変えて気分の改善を試みる認知再構成法を意識して進めていこうと思います。