新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路)
昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。
前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。
強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。
ここでスマホをしまって御守りを握り、呼吸法を始めるとスーッと楽になっていった。
東京駅は落ち着いた気分で無事に発車した。
新横浜駅を発車すると名古屋まで1時間半無停車となるが、その新横浜駅の前後でも全く不安無し。
雨のため名古屋到着が遅れているが、全く不安無し。
本当に、最初のところ(出発駅での乗車)だけクリアできれば大丈夫なようです。
飛行機(8月14日:帰省復路)
搭乗45分前から30分前にかけて不安感があったが、時間経過とともに収束した。
搭乗から羽田空港到着まで終始スムーズであった。
むしろ乗り物のことよりも、機内サービスでもらった熱いスープを左胸からこぼしてしまい、火傷が気になり、その他のことは気にならなかった。
総じて、前回の成功体験が活きていたのか、今回の帰省はとても順調だった。この調子で反復練習してきたい。
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法(2018年4月)
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